split co to jest

a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]

[...] co gorsze... Każdy jest inny. Na każdego działają inne bodźce.Zrób sobie miesiąc eksperymentu, chyba, że znasz dobrze swoje ciało. Jeżeli mięśnie szybko ci się regenerują, to proponuję fbw. jeżeli długo, to split. Np. robisz sobie fbw. po jakimś czasie przestaje na ciebie działać, to przerzucasz się na fbw 5x5, potem to przestaje i tak w kółko.

[...] przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie [...]

wiesz czemu jest cienko? bo na martwym podnosisz swoja wagę. zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba [...]

[...] kcal ( te kalorie odejmujesz z węgli). Nastepna sprawa treningu. Podczas redukcji na treningu trzeba bardzo mocno zmęczyć organizm czyli wykonujesz swoj trening, moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. [...]

[...] 3s. x max. powt. To tyle ode mnie. Pewnie ktos bardziej biegly jeszcze mnie skoryguje tutaj ale tak to wg mnie lepiej wyglada. Oczywiscie diete zachowujesz masowa. Takim cyklem jedziesz 8 tygodni a pozniej zmiana programu ze splita na FBW albo nowy split z innymi cwiczaniami itd. Pomiedzy cyklami 7 - 10 dni regeneracji. pozdrawiam i powodzenia

[...] na skośnej 2 serie 15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż wcześniej stosowany split, pompa zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem [...]

Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]

[...] jest przyrost masy - to fakt, ale faktem jest także to, ze wielu ludziom juz po jednym cyklu hst ładnie idzie jednoczesnie siła - np. 10-15 kg w wyciskaniu. Wciec czy HIT czy split? nie wiem..to zalezy. Mysle ze trzeba łączyc rózne rodzaje treningów, ciągle próbowac i eksperymentowac by wkoncu trafic na cos, co akurat tobie odpowiada najlepiej.

[...] barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy na kółku(lub czymś co można je zastąpić), scyzoryki,planki,russian twisty a atlas? Traktowalbym jako dodatkowe narzędzie,uzupełniające. Częściej przy treningach typu split,rzadziej przy treningach typu fbw Apropos,jakie możliwości ma ten atlas?

[...] mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie pamietam wszsytkich

[...] on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie [...]

Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 5% 12. Typ budowy: Ektomofik 13. STAN ZDROWIA: [...]

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales Nie pisz głupot. Poza tym jakie utrzymywanie masy? Albo idziesz do przodu albo się cofasz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 19:01:40

[...] użytkową że tak napiszę, a dokładnie to poprostu siłownia w piwnicy gdzie będę musiał pomieścić się z kumplem, dlatego jedynym rozsądnym rozwiązaniem jest moim zdaniem split, na publiczną siłownie/baseny za wcześnie dla mnie. Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-13 17:38:21 micha po małej poprawce, mogło by zostać w takich proporcjach? [...]

Na tym forum jak komuś nie idzie, to od razu wszyscy mówią, że to wina diety, błędów w treningu itd., a wiele przypadków to po prostu nieodpowiedni trening- split. Ja wiem, że prawie każdy z początkujących ćwiczy treningiem dzielonym, ale ten rodzaj treningu jest po prostu dla pewnej grupy nieodpowiedni, po prostu prowadzi do przetrenowania. Sam [...]

[...] rano 1 ćwiczenie złożone (ławka, martwy, przysiady ect.) systemem 5x5. Wieczorem 2 ćwiczenia bardziej izolacyjne, na inną partię, lżejsze. W sumie to robiłem swój 3 dniowy split, tylko ładnie rozciągnięty na 14 treningów... Nie ważne jest ile masz treningów, ważne jest ile razy w tygodniu ćwiczysz daną partię mięśniową. Ja miałem mimo 14 [...]

[...] seria x ilosc powt. Bylbym wdzieczny za uzupelnienie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Ja osobiście bym nie łączył pleców z nogami w fbw można jak najbardziej to co wkoncu lepsze fbw czy split wszystko zależy od twoich osiągów,stażu,itp. z twoim stażem to już leciał bym dobrym splitem. nie staż jest najważniejszy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj to tam maż napisane ładnie co i jak,